产后怎么缩阴方法？这些方法任你选！

产后妈妈是阴道松弛问题的多发人群。通过对上千位产后新妈妈的调查数据显示：超过65%的妈妈存在产后阴道松弛症状；其中90%妈妈意识到阴道松弛影响健康以及生活却束手无策。今天小编给大家分享产后怎么缩阴方法？这些方法任你选！

产后怎么缩阴方法？

1、使用千黛斯

千黛斯，2007年问世的外用缩阴产品，可以直接作用于阴道部位，即便是哺乳期的产后妈妈也可以放心使用，另外它具备“养护结合”的缩阴原理，能够利用天然植物精华修复因为生育而受损的阴道弹性纤维，从而自然收缩阴道紧致。

作用：金杯银杯不如口碑，根据使用过千黛斯的女人介绍，一般阴道松弛问题坚持使用千黛斯一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，成功缩阴之后不会反弹。

2、缩肛运动

产妇平躺，让后将双膝弯曲。做肛门收缩运动就是收缩病人臀部的肌肉，然后把肛门向上抬起。产妇做缩肛运动的时候，要紧闭尿道、阴道及肛门。凯格尔肌肉收缩，时间为五秒，之后慢慢放松，五到十秒后，重复收缩。

作用：在分娩过程中，胎儿通过产道，阴道明显扩张而松弛；盆底提托阴道壁的肌肉组织和筋膜断裂，或过度伸张而失去弹性。坚持缩肛运动其实就是为了解决这个问题。

3、憋尿缩阴运动

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

作用：这种运动能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。不过产后妈妈如果处在恶露期不建议做这个运动。因为不利于恶露的排出。

4、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

作用：产后第十日坚持做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

5、凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

作用：产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

6、卧式缩阴锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进，晚上练习完也可以使用千黛斯这样的缩阴产品帮助恢复。

7、立式锻炼缩阴法

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

作用：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

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