总结：女性缩阴运动法图片

生活中经常有女性因为各种各样的原因导致出现阴道松弛的情况，为了自身健康以及夫妻生活质量，很多人都会选择缩阴，其中缩阴运动就是大家普遍认为比较安全的方法，女性缩阴运动法图片，下面，小编就给大家分享几个。

1、提肛运动

具体步骤：提肛运动可以采用躺姿，放松臀部阴部的肌肉，双腿进行交叉再将臀部和大腿发力夹紧，随后轻提肛门，持续5秒左右。

注意事项：做提肛运动要有耐心，能坚持下来，每天重复200到300次，

运动作用：经常做可以改善血液循环，增强肛门和直肠的抗病能力，对于预防产后尿失禁和阴道松弛情况是很有帮助的。

2、凯格尔运动

具体步骤：先收缩你的骨盆底肌肉五秒钟，再放松你的这些肌肉10秒钟，然后数到10再开始下一次重复练习，建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。

注意事项：如果你是刚开始做凯格尔运动，可以只收缩2-3秒，等到熟悉之后，锻炼收缩的时间就可以逐渐增加长。

运动作用：凯格尔运动主要是锻炼收缩和放松股盆底肌肉的能力，同时建议在晚上使用千黛斯，这样过一段时间就会慢慢恢复了。

3、走猫步

具体步骤：学习模特的猫步走姿，并且在平时多加练习。在走路的时候，还要尽量缩短跨越的距离，并且应该注意绷紧下半身的肌肉，尤其是大腿内侧、阴部肌肉。

注意事项：妈妈们开始产后缩阴运动时，走路的时候两腿尽量不要向外扩，大腿内侧用力即可。

运动作用：经常做这样的锻炼可以让阴道附近肌肉得到锻炼，进而起到缩阴的功效。

4、缩肛锻炼

具体步骤：女性可以要平躺躺在床上，接着把两个膝盖弯曲。然后把臀部的肌肉收缩往上面提。把尿道、阴道还有肛门都闭紧，这几个部位都能够同时受到骨盆底肌肉的顶称。如果这个时候感觉有尿急，最好不要去厕所。

注意事项：女性做缩肛运动的时候，一定要保持身体其他地方放松，而且做缩肛运动过程中不能进行X生活。

运动作用：长时间坚持对阴道周围肌肉和盆腔肌肉的张力有很大的改善作用，还能帮助阴道恢复弹性。

另外，松弛的女性需要注意平时的饮食，不要过度节食，否则不仅影响身体健康，还会使阴道干涩。平时可以多吃些大豆、玉米以及芸豆等食物。这些食物中有许多维生素B2，可以促进细胞生长代谢，有利于阴道缩紧。

以上就是小编给大家分享的几个女性缩阴运动法图片，在掌握了正确的方法之后，大家需要做的就是坚持，毕竟身体的恢复是一个漫长的过程，即使是再有用的缩阴方法也不是一两次就能让大家恢复紧致的，最后希望大家都能尽快变紧，恢复自信。

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