收缩阴道不是梦，两个动作简单易学！

缩阴运动是最常用的缩阴方法之一，它以“安全、不花钱、有效”的特性赢得了广泛的关注，然而真正凭借运动就成功缩阴的却并不多见，而之所以导致这种现象的原因主要有两个：

第一：运动缩阴需要坚持才有效果，这在上述内容中已经提到。

第二：每个女人阴道松弛程度不同，原因不同，如果是阴道弹性纤维断裂导致的松弛问题，仅靠运动很难成功。

所以根据上述两种原因，为了更为及时的恢复阴道紧致，在此小编建议可以选择专业的缩阴产品。而现在缩阴期间或者是成功缩阴之后，其实都可以坚持最有效的缩阴运动方法，不但可以促进阴道的恢复，还可以预防阴道变松呢？以下是缩阴网给大家分享的几个缩阴运动方法，一起来学学吧！

一：提肛运动

作用：提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。

步骤/方法：

1）夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

2）括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

• 坐立提肛

先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

提肛缩阴运动时间

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

二：按摩缩阴运动

作用：主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，所以中医也利用刺激这个穴位来治疗性冷感。

1）按摩承府穴

方法：背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压此穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。

2）仰卧按摩

女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

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