产后做什么运动能缩阴？看了你就知道了！

生完孩子的女人虽然都比较渴望让松弛的阴道恢复紧致，但是在缩阴方法的选择上，她们会考虑的更多，而缩阴运动吸引了不少宝妈的关注，想知道产后做什么运动能缩阴？

90%的产后妈妈之所以会选择在阴道松弛后通过运动缩阴，大多是考虑到了一下情况：

1、运动缩阴不花钱，即便是没有效果也不用担心会花费冤枉钱。

2、运动缩阴比较安全，不管是做月子还是哺乳期都可以放心选择，不会对身体产生伤害。

3、有妇科医生表示产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

正是出于上述的考虑，学习运动缩阴的女人很多，不过值得注意的是，虽然产后可以进行运动缩阴，但是缩阴运动见效缓慢，需要长期坚持，对于严重性的阴道松弛问题作用不明显，针对该问题各位宝妈切勿一味的进行运动，否则花费了时间也很难及时缩阴紧致。反而还会因为阴道松弛得不到及时解决而变得越来越松。

想知道产后做什么运动能缩阴吗？接下来就一起来学学吧！

（1）提肛运动

作用：有效控制产后小便失禁及漏尿；有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后阴道修复。

提肛运动，坐、卧和站立时均可进行。思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。

（2）中断排尿

作用：提高阴道周围肌肉张力的。

小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。恶露期不建议做此种运动。

（3）阴道收缩运动

作用：收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。

平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次，晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复。

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