产后盆底肌松弛怎么办？这个小方法助你早日恢复

产后盆底肌松弛怎么办？首先要说的是：只要是怀孕生孩子，阴道松驰的症状就无法避免，这与顺产或者剖宫产无关。

一、剖宫产的妈妈，同样也有阴道松弛的问题，只不过症状可能会比顺产的妈妈要轻一些而已。

因为正常的阴道直径约为25mm，而胎儿足月时双顶径一般要达到85～100mm，在催产素和松驰素的作用下，胎头经产道分娩会刺激阴道不断扩张，这样才利于宝宝娩出。

但是，这并不是导致产后阴道松驰的真正原因。

二、产后阴道松驰，并不是阴道本身的问题，而是盆底肌肉群受损的信号。

女性的骨盆底，有3大肌肉群围绕在阴道组织周围，盆底肌肉群对子宫、阴道、膀胱形成托举的力量。盆底肌一旦受损，那么对阴道托举的力量就会减弱，这才是产后阴道松驰的真正原因。

从一颗小小的受精卵，生长发育到胎儿足月，子宫会扩张50～60倍，胎盘的重量，羊水的重量，胎儿的重量以及其它的组织间液加到一起，盆底肌肉群要承受大约40斤的重量。

40斤是什么概念呢？让一个正常的成年男子整天扛在肩上，他也会受不了的。

所以，女人怀胎十月是非常辛苦的，男人应该好好珍惜你的老婆才是。你想想，盆底肌承受这么大的重量，骨盆底的肌肉、韧带和筯膜发生纤维断裂和损伤就十分普遍，这样产后阴道能不松驰吗？

那么，产后阴道松驰该怎么办呢？

1、推荐大家做做盆底康复操，详见下面的图解，按顺序每天坚持练习，每一个动作要重复10次哦！

2、推荐大家做一做双桥训练：最好在地板上训练，双腿弯曲90度，臀部慢慢抬高，到达最高点时双腿互相挤压，每晚一支千黛斯，同时配合会阴和肛门收缩，并停留8～10秒钟。每天训练3次，每次重复10次。

做产后盆底恢复运动，是非常有必要的，不仅对身材的恢复有帮助，而且还能防止产后漏尿等不良反应。

- END -