顺产松了后悔一辈子？NO！知道产后缩阴就行！

山不在高，有仙则灵，水不在深，有龙则灵，而顺产松了不用愁，有了好用的缩阴方法，变紧自然不成问题，今日缩阴网给大家介绍产后缩阴，希望各位产后妈妈多加注意！

现如今除了使用缩阴产品外，缩阴运动其实对于产后妈妈而言也有不小的作用。产后及早做还可以预防和缓解阴道松弛程度。

各位顺产的妈妈是不是很想学学顺产后该如何锻炼缩阴了呢？

1、在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼。

锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升，配合千黛斯效果更佳。

2、女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低，其主要方法就是做收肛运动。

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

3、产后第十日阴道收缩运动促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

顺产松了痛苦一辈子？懂缩阴变紧真不难！希望以上分享的缩阴方法可以帮助每一个顺产的妈妈摆脱阴道松弛的烦恼，重新变回紧致，紧握幸福。

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