顺产缩阴提肛运动图，不能错过！

生孩子是每个女性都会遇到的事情，宝宝的降生给大家带来欢乐的同时，也给产后的妈妈们到来一些烦恼，很多女性表示，生产过后，私处就变得松弛了很多，别担心，下面小编就给大家分享顺产缩阴提肛运动图。

提肛运动是比较常见的缩阴运动方法，具体步骤就是就像是忍着大便一样把肛门向上提之后放松，之后再接着往上提在放松，反复的进行，坐着，站着或者是行走的时候都可以做，每次的提肛运动做五十次左右，不过最好同时配合着使用千黛斯，效果会更好一些。

不过，除了提肛运动，还有一些其他的缩阴运动方法对于女性私处恢复也是有帮助的，比如下面这些：

1、屏住小便法

可在有便意的时候，特意地屏住大便，紧接着做向上的提肛运动，然后放松全身，将臀部和大腿并拢，用力吸气，保持连续提收肛门的动作，5秒左右后，再呼气，将肛门放松5秒左右，此动作重复15次，可以锻练盆腔的肌肉。

2、立式锻炼法

首先处于站立的状态，双脚微微分开。通过发力将左右臀部向大腿靠拢，膝盖的部位慢慢的外移。同时也要注意收缩括约肌。每天坚持锻炼可以改善阴道松弛而且还会提高阴道挟缩能力。

3、阴道收缩法

女性需要保持平卧的姿势，两条腿弯曲到直角的状态，通过脚部以及肩部的力量来抬升臀部，两腿的膝盖要合拢，两只脚分离，收缩臀肌两分钟就可以了，重复这个动作三次，是能够促进下体和骨盆底肌肉收缩，容易恢复。

4、睡前锻炼法

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

另外，还有一点，产后的女性在饮食方面也需要格外注意，可以多吃富含维生素B和维生素E的食物，比如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等，可以促进体内雌激素合成，调节荷尔蒙分泌，加快身体恢复。

以上就是小编比较常见的几个顺产缩阴提肛运动图，其实不管是顺产还是剖腹产都会出现松弛问题的，这是很难避免的事情，不过，大家如果遇到了这样的问题，就可以试着通过上面的方法解决。

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