女性产后漏尿应该怎么办？这些方法有奇效

说起产后漏尿，相信很多女性都遇到过，但是却很少有人去说，因为太过敏感。其实这只是女性产后一个正常的生理现象，但是也给女性带来了很多不便。比如在家时频频上卫生间；有时候大笑、打喷嚏、咳嗽都会引起尿失禁；出门逛街也惴惴不安，生怕一不小心就漏一裤子，别提有多尴尬了！那么，女性产后漏尿应该怎么办呢？今天就来教大家一些方法！

其实造成漏尿的罪魁祸首就是因为盆底肌肌肉松弛。所以最好的解决方法就是盆底肌锻炼。通过运动锻炼，增加盆底肌群的紧张度和收缩力，能改善女性盆底的血液循环，降低盆底功能障碍性疾病的发生率，促进直肠和阴道区域的血液循环增加弹性，从而改善女性运动松弛漏尿等尴尬的发生。

女性产后漏尿应该怎么办？这些方法有奇效！

1、缩紧阴道运动

平躺，吸气，同时慢慢地从肛门尽量用力紧缩阴道，注意不要把力量分散到其它部位。呼气，同时慢慢放松下来。吸气时坚持8秒。刚开始做时，如果坚持不了8秒，坚持3-5秒即可，重复5次，注意不要运动过度。

2、锻炼括约肌

在有尿意的时候，不要马上去小便，推迟15分钟去卫生间，坚持锻炼1-2周，然后将时间调整为推迟30分钟。还可以坐在马桶上，小便到一半时，然后突然停止，反复练习。

3、凯格尔练习

这是一种盆底肌肉的收缩练习，也被称为骨盆运动。可以帮助改善尿道和直肠括约肌的功能。每次锻炼时收缩盆底肌肉数到10，然后放松盆底肌肉数到10，反复练习，每次做10套收缩和放松。上午、下午和晚上每天做三次凯格尔练习，一般坚持4-6周以后会出现效果。

4、提肛运动

双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转。然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

5、锻炼臀部肌肉

做一些深蹲等配合锻炼臀部肌肉群的运动，注意动作要轻柔，以自己可以接受的力度和时间为准，不要让自己累到。锻炼臀部肌肉也有助于缓解产后漏尿的情况。

6、提臀运动

在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴，进而缓解产后漏尿症状，同时配合使用千黛斯缩阴产品，效果会更好！

女性产后漏尿应该怎么办？如果是阴道松弛严重导致的产后漏尿问题可以选择千黛斯配合以上运动恢复。据使用过该产品的产后妈妈介绍，一般阴道松弛问题坚持使用千黛斯一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，等到阴道紧致了，漏尿问题自然能够得到改善。

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