下面松弛怎么才能变紧致 ？这个动作竟然能缩阴！

现如今，越来越多的女性朋友出现阴道松弛的现象，尤其是产后女性表现更多突出。而运动是一项能够改善女性阴道松弛的措施，那么， 下面松弛怎么才能变紧致 呢？这个动作竟然有意想不到的缩阴效果！

通常情况下，人们认为运动是健康的、无害的，但是运动缩阴也要循序渐进，千万不可急于求成。在做运动时一定要适量，不要想快速达到你想要的效果而加大运动量，这样反而会事倍功半。运动缩阴是个慢功夫，需要长期坚持，至于效果怎么样，这个要因人而异。

下面松弛怎么才能变紧致 ？这个动作竟然能缩阴！那么，缩阴运动怎么做呢？下面就一起去看看吧！

一：早晚散步做走路练习

模仿我国古代女性因裹脚造成的走路姿势，水蛇步或T台猫步。这种走路姿势需要行走时紧绷大腿内侧及会阴部肌肉，使得此处肌肉得到充分锻炼。

注意事项：走路锻炼法需要长期坚持，而且动作一定要标准。不然效果微乎其微。

二、阴道紧缩运动

平躺，双腿弯曲至直角状态，利用脚部和肩部力量将臀部抬起，双膝并拢双脚分开，收缩会阴部肌肉1分钟，重复此动作3次为一组，一次做三组。此方法可以收缩阴道及骨盆底肌肉，预防私处下垂松垮。

注意事项：锻炼强度不宜过度，但是需要长期坚持。

三、睡前练习“卧式锻炼”

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，做完也可以用千黛斯。

主要作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

四、有便意时做括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。配合使用千黛斯，坚持练习两个月，相信会有不小的收获。

注意事项：这种运动不宜时间过程，否则容易引起泌尿系统疾病。

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