我锻炼缩阴有效果了，你想学学吗？

随着医学的发展，各种各样的缩阴方法层出不穷，有药物缩阴法，手术缩阴法，当然还有运动缩阴法，而今天我们重点就来看看有效的运动缩阴方法有哪些？我锻炼缩阴有效果了，你想学学吗？

运动缩阴原理

通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力来锻炼阴道达到紧致的目的。

运动缩阴方法有哪些

1、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

2、会阴收缩运动

仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

3、卧床治疗

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，做完还可以用千黛斯。能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

4、阴道肌肉收缩运动

平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

缩阴建议

运动缩阴方法虽然有效，但是由于运动锻炼并没有直接作用盆底肌，短时间内阴道是没有办法迅速恢复紧致的，需要长时间地坚持和锻炼，因此需要保持耐心。

另外运动缩阴法不管有没有松弛都可以坚持，不但可以促进阴道紧缩，还可以缓解阴道松弛程度，提高性生活质量呢！

另外每一个女人阴道松弛程度不同，如果阴道松弛严重还是选择专业的缩阴产品更容易恢复紧致，对此小编特别为你推荐绿色缩阴品牌千黛斯，用过的都表示缩阴安全不反弹，和上述运动缩阴法不同，它的缩阴原理更为直接、科学。

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