产后下面松弛怎么紧致？8个建议

因为生孩子，不少产后妈妈出现了不同程度的下面松弛问题。如果不能及时变回紧致，很容易影响产后性生活质量，并且松弛严重还会导致产后漏尿问题出现，产后下面松弛怎么紧致？今天给大家8个建议，希望对各位宝妈有所帮助。

1、女性在怀孕20周左右时就可以开始做收肛运动，利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低，而且还预防阴道松弛。

收肛运动的做法很简单，肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

2、生完孩子之后不管下面有没有松弛都可以及早进行盆底肌肉锻炼。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

盆底肌肉锻炼的具体操作步骤是深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后除了用千黛丝也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

3、产后下面松弛也和产后恢复不当有关，如果生完孩子之后过度节食减肥，会导致盆地肌肉恢复不良，所以必须在饮食方面多加注意，同时一定要选择健康的减肥方式。

为了帮助产后妈妈恢复，建议多吃一些含有维生素B2丰富的带皮谷物，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量，这样不止可以改善阴道干涩，配合千代私还可以促进阴道紧缩。

4、生完孩子之后根据身体情况，一般是产后第十日左右进行阴道收缩运动，可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

该运动的步骤也比较简单，那就是保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。该运动产后第10日就可以进行。

5、生完孩子下面松弛严重可以选择外用缩阴产品千黛斯，修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维，从而令松弛的阴道自然紧缩。

不过，因为虽然都是因为生孩子下面才松弛的，但是受胎儿大小、产程长短等因素的影响，每一个产后妈妈下面松弛程度是不同的，缩阴需要循序渐进，这就提醒产后妈妈在恢复期间保持耐心。

6、产后同房过早或者过于频繁，也是导致产后下面松弛的原因之一，所以在产后同房方面一定要多加注意。

生完孩子后你知道什么时候可以同房吗?小编告诉你产顺产为产后2个月，剖腹产为产后3个月，并视乎产妇具体身体恢复情况而有所不同。另外，同房期间夫妻双方私密处的卫生也需要保持。

7、生完孩子之后感觉到下面松弛一定要及时进行缩阴，因为如果松弛问题不及时解决就会变得越来越严重，再想缩阴就需要花费更长的时间和精力。

一般产后初期以运动为主，比如凯格尔运动，顺产后第二天就可以做。至于使用芊黛斯这样的缩阴产品的时间则可以选择在生完孩子一两个月之后，此时恶露一般都已经排出。

8、产后注意阴道卫生，要知道松弛的阴道很容易导致病菌的侵入从而引发妇科炎症问题，会影响产后妈妈的身体健康，如果可以注意卫生能够降低患妇科炎症的几率。

除了可以用温水清洗一下外阴，产后妈妈还应该勤换洗贴身衣物，避免长期久坐或者久卧，保证私密处的透气性。阴道健康了，也就不会影响阴道的紧缩修复。

以上就是有关产后下面松弛怎么紧致？的8个缩阴建议，只要掌握住，可以帮助大家早日恢复产前紧致，这样也可以让产后妈妈的产后生活变得更轻松。

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